Vitamine D en Omega-3 voor een mooie huid?

, , , , , ,

Over voeding en supplementen wordt veel gezegd en geschreven. Wij kunnen ons goed voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Er bestaan zoveel verschillende soorten supplementen, welke zijn goed? En heb ik ze eigenlijk wel nodig?
In deze blog vertellen we je meer over welke supplementen kunnen bijdragen aan een mooie huid.

Allereerst zijn wij van mening dat we het liefste voedingsstoffen zoveel mogelijk uit onze voeding halen. Hierbij is een gezond en afwisselend voedingspatroon belangrijk. Veel mensen merken dat het niet altijd meevalt om te bedenken ‘’wat we vandaag toch weer gaan eten.’’ Bovendien kunnen groenten en fruit voedingswaarde missen door verarmde landbouwgronden. Hierdoor kunnen tekorten ontstaan zonder dat je hier direct iets van merkt. Op den duur kunnen klachten ontstaan als vermoeidheid, slapeloosheid en een verminderde concentratie. Ook kunnen huidklachten ontstaan. Hierbij kun je denken aan een vale huid maar ook acne en ontstekingen. Herken jij dat je het lastig vindt om een gevarieerd en gezond voedingspatroon aan te houden? Misschien is een voedingsconsult bij onze orthomoleculair adviseur en hormoontrainer wel iets voor jou. Lees hier meer!

Draagt vitamine D bij aan een gezonde huid?

Vitamine D is erg belangrijk voor je lichaam en huid. Zeker in de herfst en winter is het belangrijk om hierop te letten. Het kan soms lastig zijn om overdag voldoende buiten te zijn om genoeg vitamine D aan te maken of voldoende vitamine D uit voeding te halen. Heb je wel eens gemerkt dat je meer puistjes hebt in de winter? Dat zou te maken kunnen hebben met een tekort aan vitamine D. Er zijn een aantal onderzoeken die uitwijzen dat een tekort aan vitamine D acne kan verergeren. Vitamine D heeft ook anti oxidatieve eigenschappen. Dit betekent dat het helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen en het verminderen van oxidatieve stress op de huid. Daarbij kan vitamine D bijdragen aan een gezonde cel-vernieuwing waardoor de huid er jonger en frisser uit ziet. Vitamine D ondersteunt daarbij het immuunsysteem waardoor de huid beter bestand is tegen infecties en ontstekingen.

Voordelen van Vitamine D voor je huid op een rij:
• Anti-oxidatieve eigenschappen
• Draagt bij aan celvernieuwing
• Ondersteunt het immuunsysteem waardoor de huid beter bestand is tegen infecties en ontstekingen

En wat doet Omega- 3 voor mijn huid?

Omega-3 vetzuren behoren tot de familie van essentiële vetzuren, wat betekent dat ons lichaam deze niet zelf kan aanmaken en we deze vetzuren dus uit onze voeding moeten halen. Deze vetzuren zijn cruciaal voor de algehele gezondheid en spelen een belangrijke rol in het behouden van een gezonde huid. Omega-3 vetzuren helpen bij het ondersteunen van de natuurlijke vochtbalans van de huid waardoor deze gehydrateerd, zacht en soepel blijft. Het draagt tevens bij aan een goede wondgenezing door de regeneratie van huidcellen te ondersteunen. Daarbij heeft Omega-3 ontstekingsremmende eigenschappen én helpt het bij het reguleren van de talgproductie. Wanneer je last hebt van acne, rosacea of eczeem, is het innemen van Omega-3 supplementen daarom geen slecht idee.

Voordelen van Omega- 3 voor je huid op een rij:
• Natuurlijke vochtbalans
• Ontstekingsremmende eigenschappen
• Reguleren van de talgproductie
• Ondersteunt regeneratie van huidcellen

Welke voeding bevat vitamine D?
Voeding die kan bijdragen aan een gezond vitamine D gehalte zijn vette vis zoals haring, zalm en makreel, vlees en eieren. Ook wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Eet je vegetarisch of veganistisch dan kan het soms net wat lastiger zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Ook dan is het erg belangrijk om supplementen te nemen om jouw vitamine D gehalte op peil te houden.

Welke voeding bevat omega-3?
Omega-3 zit vooral in vette vis, noten en zaden. Ook producten zoals lijnzaad en bepaalde groenten en peulvruchten bevatten Omega-3. Eet je veganistisch, dan kun je kiezen voor een Omega-3 supplement op basis van algenolie. Algen zijn een waardevolle bron van Omega’s en neutraal van geur of smaak.
Welke supplementen zijn goed?
Er zit veel verschil in supplementen. Dat er Omega-3 op een potje staat, betekent niet altijd dat dit ook doet wat je wilt. Sommige supplementen bevatten veel vulstoffen, bindmiddelen en suikers. Dit beïnvloedt de kwaliteit van een supplement. Het liefst wil je supplementen waar gebruik is gemaakt van natuurlijke vormen welke goed opgenomen kunnen worden in het lichaam. Synthetische vormen zijn namelijk niet lichaamseigen en plas je vaak grotendeels weer uit.

Zoals je in deze blog al leest, is er veel te vertellen over voeding en supplementen. Heb je behoefte aan wat extra begeleiding omtrent voeding, supplementen en een gezonde leefstijl? Neem dan gerust vrijblijvend contact met ons op voor een consult of kijk hier voor extra informatie. 

Wat is skin picking?

, , , ,

Skin picking is aan de huid pulken terwijl het er niet beter van wordt

In de praktijk komen wij veel mensen tegen die het ontzettend lastig vinden om van bultjes, puistjes en haartjes af te blijven. En dat snappen we! Wij als huidtherapeut weten dat het beter is om de huid in zo’n geval met rust te laten, maar ook ons lukt dat niet altijd. Toch willen wij er alles aan doen om dit zoveel mogelijk te voorkomen.

Waarom is het zo belangrijk om niet aan je huid te pulken?

Wanneer je zelf veel aan de huid zit, bewust of onbewust, is de kans groter dat er ontstekingen, littekentjes of pigmentvlekjes ontstaan. Veel van deze huidbeschadigingen zijn te behandelen, maar helemaal wegkrijgen is vaak toch lastig. Daarom is voorkomen beter dan genezen.

Onderliggende oorzaken van skin picking:

Acne

Heb je last van acne? Dan bestaan er veel producten en behandelingen om dit te behandelen. Dit zorgt ervoor dat de huid rustiger wordt, waardoor het vaak gemakkelijker is om van de huid af te blijven. Hierdoor heb je veel minder kans op het ontstaan van littekens en pigmentvlekjes.

Voor de verzorging van de acne huid is het belangrijk om de juiste producten te gebruiken. Deze producten bevatten namelijk de juiste ingrediënten om jouw huid te reinigen zonder dat de huid beschadigt. Ook kunnen deze producten de celdeling stimuleren zodat je huid geholpen wordt om sneller te herstellen.

Naast acne behandelingen zijn peelings vaak ook effectief om acne te behandelen.

Beharing in het gezicht

Heb je last van beharing in het gezicht waar je vaak aan plukt waardoor wondjes en korstjes ontstaan? Dan zou laserontharing of elektrische epilatie een goede optie kunnen zijn.

Huidbeschadigingen behandelen

Mocht je door het krabben toch beschadigingen aan je huid hebben dan kunnen wij deze behandelen met onder andere microneedling en microdermabrasie.

Tips bij skin picking:

  • Zorg ervoor dat je nagels schoon en kort houdt.
  • Plak een post-it op je spiegel met daarop een geschreven tekst dat je niet aan je huid mag zitten. Of afstand houdt, zodat je kleine dingen niet goed ziet.
  • En een hele belangrijke; verstop je vergrootspiegel! Iedereen ziet in zo’n spiegel plekjes, vlekjes en onzuiverheden. Zelfs de mensen die volgens jou een perfecte, gladde huid hebben. Deze spiegels geven een onrealistisch beeld, niemand ziet jouw huid van zo dichtbij.
  • Zorg dat het licht bij de spiegel niet te fel is.
  • Verstop pincetten.
  • Zoek afleiding als je toch begonnen bent.
  • Gebruik alleen een camouflage product dat geschikt is voor jouw huid. Zodat de huid niet extra verstopt raakt.

Advies van de huidtherapeut
Helpen deze behandelingen en adviezen jou toch nog onvoldoende terwijl je dat eigenlijk wel heel graag zou willen? Dat is helemaal niet gek! Veel mensen kunnen baat hebben om hier met iemand over te praten. Schaam je vooral niet als jij het ook zo lastig vindt om van dat pulken en krabben af te komen. Wil je graag een passend behandel- of productadvies of een gesprek met onze coach om jou te helpen? Je bent welkom bij ons!

Maak hier een afspraak.

 

Huidklachten en darmgezondheid

,

Bij de huid waarbij ontsteking regelmatig een rol speelt zoals bij acne, eczeem, psoriasis of rosacea, is de bacteriebalans aan het huidoppervlak (de huidflora) verstoord. De zuurgraad (ph-waarde), de talgproductie, de huidbarrière werking en/of de hydratatie zijn uit balans en kunnen niet meer optimaal hun werk doen. Zelfs gezonde bacteriën kunnen dan klachten veroorzaken. Een groei van acne kan dus een gevolg zijn van deze disbalans.

Goede huidbacteriën zijn belangrijk voor ons. Zij zorgen ervoor dat bacteriën die je ziek maken en andere indringers geen kans maken.  Deze huidflora bestaat uit o.a. bacteriën, schimmels, zuren en vetten. Dit geldt ook voor je spijsverteringsstelsel. De flora in je darmen bestaat net zoals de huidflora, uit bacteriën die ons beschermen tegen overgroei van schadelijke bacteriën en schimmels.

Er zijn inmiddels talloze aanwijzingen uit onderzoek dat het darmstelsel grote invloed uitoefent op de balans in ons lichaam. Je immuunsysteem raakt verstoord en geeft onder andere huidproblematiek, als je niet goed zorgt voor je darmflora. De goede bacteriën in het lichaam noemen we ook wel probiotica. Deze goede bacteriën leveren een positieve bijdrage aan een goede darmwerking en een mooie huid. Uit vele onderzoeken komt naar voren dat een relatie met darm en – onder andere- huidklachten niet onwaarschijnlijk is. Voeding speelt een veel grotere rol dan we denken. Je immuunsysteem wordt erdoor getriggerd dan wel versterkt.

We kunnen goede darmbacteriën toedienen -zelfs in de vorm van een huidverzorgingsproduct- of een supplement om in te nemen. De voedingsbodem van de darmbacteriën noemen we prebiotica. Dit zijn onverteerbare voedingsvezels of koolhydraten zoals fructo-oligosachariden, insuline, pectines, resistent zetmeel en glucanen. Dit zit in bepaalde groente, fruit en graanproducten. Dit zijn geen levende bacteriën, maar ze bevorderen wel de groei van probiotica of goede bacteriën. Met dit doel wordt het dus zelfs soms aan cosmetica toegevoegd. Als we nu gaan kijken wat we van buitenaf kunnen doen om extra weerstand te geven aan de huidflora, dan is het goed om de zuurgraad te verlagen. Door goede bacteriën aan te brengen maken de ziekmakende bacteriën minder kans. Een crème kan dan dus van buitenaf de huidflora positief beïnvloeden. Wil je meer weten wat je kunt gebruiken als prebiotische crème, vraag dan advies aan ons.

Van binnenuit kunnen we deze balans ook helpen te herstellen. We kunnen probiotica innemen door middel van poeder- of pilvorm. In de literatuur lezen we steeds meer dat probiotica als reset kan dienen van de bacteriën. Hier is het heel zinvol om de voeding in het plan mee te nemen. Bij het herstellen van flora in de darmen en de huid is er tevens minder snel groei van de acnebacterie. Bij grotere klachten, bijvoorbeeld snel buikpijn, schimmel of jeuk, kan het nodig zijn om eerst de rust terug te brengen in het spijsverteringsstelsel, het eerst te stabiliseren.

Bij Triaderm kun je voor een voedingsconsult terecht bij Anne van Diem; zij is zowel huidtherapeut als orthomoleculair voedingsadviseur. Op deze manier kan binnen enkele consulten de weg naar een gezondere, uitgebalanceerde voeding gevonden worden, met vaak al een verbetering van zowel de algemene energie als de huid.

Tips om met voeding de goede bacteriën in balans te houden:

  • Eet zo min mogelijk slechte (dus snelle) koolhydraten en laat alcohol achterwege
  • Gluten en melkproducten zijn minder goed verteerbaar en geven snel klachten
  • Drink voldoende water, minimaal 1.5 liter per dag
  • Kies liever voor goede vetten en liever geen verzadigde vetzuren.
  • Voeg groente en fruit toe aan je eetpatroon. In felgekleurde groente en fruit zitten antioxidanten. Vooral bosfruit is erg rijk aan antioxidanten. Neem dagelijks blauwe bessen, frambozen, of kersen en wissel dit af met ander fruit zoals granaatappel, bananen, peren of appels. Eet niet direct grote hoeveelheden fruit, want fruit bevat ook suikers die bij teveel ervan een negatief effect op je darmflora en huid kunnen hebben.
  • Uiteraard is het belangrijk om te zorgen dat je voldoende slaapt en er een mooie balans tussen inspanning, beweging en ontspanning hebt.

Ben jij geïnteresseerd in ons voedingsconsult? Maar hier een afspraak.