6 Tips tegen een winterdip

,

Als we eenmaal in het koudere seizoen zitten betekent dat voor de meesten van ons dat we het buiten-zijn meer gaan beperken en we het binnen warmer en gezelliger gaan maken. Maar wat doet dit eigenlijk met je huid, en met je welzijn? Het zal je misschien al opgevallen zijn dat je wat meer last hebt van een onrustige huid: jeuk, droogte, schrale huid, roodheid of meer ontsteking bij acne. Ook kan je je meer de behoefte voelen om je terug te trekken. Hoe komt dit nu eigenlijk, en hoe kun je hier het beste mee omgaan? Lees hier onze tips!

1. Ga tóch even naar buiten
Het is ruimschoots bewezen: bewegen in de buitenlucht is goed voor ons. Het stresshormoon cortisol neemt af en het gelukshormoon serotonine neemt toe, door het natuurlijke buitenlicht op onze huid. We nemen er letterlijk energie uit op. Dit helpt ook om ons slaap-waakritme te balanceren én ons humeur te verbeteren! Ook geeft de verbeterde doorbloeding meer energie in je cellen in de vorm van voedingsstoffen en zuurstof. Het immuunsysteem wordt geboost; welk orgaan heeft daar héél veel baat bij? Juist, onze huid! Deze blijft zo sterker en kan zichzelf op deze manier ook beter verdedigen tegen ongewenste bacteriën, schimmels, virussen, gifstoffen en andere omgevingsstress.

2. Bescherm tegen uitdrogen
De koude lucht buiten is droog: er zit relatief minder vocht in de lucht dan bij normale of warme temperatuur. Je merkt dat je sneller droge ogen, droge lippen of een trekkerige huid krijgt. Zelfs als het vaak regent! Regelmatig kun je je huid daarom een extra beschermlaagje geven met een goede lippenbalsem en voedende crème; hierbij is het belangrijk dat het niet uitsluitend hydraterend is (=water), maar ook voldoende vetten en/of oliën bevat. Gewoon een beetje vaseline op je huid kan ook al goed werken!

Verhoog daarbij de luchtvochtigheid in huis door bijvoorbeeld de waterkoker ietsje langer aan te laten staan (niet heel duurzaam echter), een bakje water aan je verwarming te hangen (wel goed schoonhouden) en veel planten neer te zetten die je regelmatig met een vernevelende plantenspuit vochtig maakt.

3. Zelfzorg
‘Me-time’; het klinkt altijd zo leuk, maar doen we het ook? Die wandeling buiten is een goed begin, maar neem ook echt eens de tijd om tot rust te komen. De winter is een geschikte tijd voor vertraging en reflectie. Of ga iets doen wat je langer een goed gevoel geeft dan een serie kijken of in je telefoon scrollen; door echt iets moois te maken of een vervelend klusje op te pakken waar je tegenaan hikt, bijvoorbeeld. En last but not least; een goede huidbehandeling is ook perfecte zelfzorg!

4. Beperk je douchebeurt
’s Ochtends je bed uitkomen tijdens die donkere dagen kan knap lastig zijn. Het was zo lekker warm onder de deken! Gauw onder de douche, lekker lang en warm douchen. Maar wist je dat.. al dat water je huid enorm uitdroogt? Zelfs zónder zeep moet je huid al zo’n 8 uur van het badderen herstellen! Dat is dus een aardige aanslag op je natuurlijke huidbarrière. Onze tip is dan ook: douche kort en niet zo heet! Zo ben je ook meteen wat duurzamer bezig. Gebruik alleen douchegel onder de oksels en belast je huid verder niet met zepen. Of kies voor een milde, huidvriendelijke douche-olie.

5. Pas je crème aan
Soms lijkt het wel of je huid wat vetter wordt in de winter, maar dat komt juist door de droogte; je huid is genoodzaakt meer huidvet (talg) aan te maken om de droogte tegen te gaan. Gevolg is een trekkerige huid na het douchen en een olie-achtig laagje wat vervolgens ontstaat gedurende de dag. Oplossing hiertegen is juíst minder uitdrogen en beter beschermen. Zo heeft je huid minder noodzaak de talgproductie te verhogen. In de winter kan je dus best wel een wat vollere crème gebruiken dan normaal! Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een bij jou passend product, raadpleeg dan een van onze huidtherapeuten!

6. Vermijd deze ingrediënten
Vermijd ongewenste ingrediënten die ongemerkt je huid extra droog maken. Dit geldt dus voor gezichtsverzorging, lippenbalsem, bodylotions en wasgels, maar ook je shampoo bijvoorbeeld! Een paar belangrijke ingrediënten waar je zelf op kunt letten, zijn ‘ALCOHOL’, ‘ALCOHOL DENAT.’ of ‘ETHANOL’ in de producten die je kunt smeren. Bij producten om mee te wassen, kun je het beste de sulfaten vermijden, zoals ‘sodium laureth sulphate’ en ‘sodium lauryl sulphate’. Ze breken de natuurlijke huidbarrière af waardoor je huid kwetsbaarder wordt en sneller geïrriteerd.

Met deze tips optimaliseer jij voor jezelf het winterseizoen!

Wil jij persoonlijk huidadvies? Maak een afspraak.

Help! Ik heb donkere vlekken op mijn huid, hoe kan dit en wat is er aan te doen?

,

Pigment, wat is dat precies?

Pigment is een bruine kleurstof die in de huid zit. Dit pigment wordt gemaakt door onze pigmentcellen. Door in aanraking te komen met zonlicht (UV-straling) geven deze pigmentcellen pigmentstof, melanine, af aan de bovenste huidlaag. Hierdoor krijgt de huid bij de meeste huidtypen een bruinere kleur, bij een normaal pigmentatieproces. Wanneer er een verstoring komt in dit proces, kunnen pigmentvlekken ontstaan. Deze uiten zich door donkere vlekken op de huid, wat je hyperpigmentatie noemt. Pigmentvlekken ontstaan eigenlijk altijd door (overmatige) blootstelling aan zonlicht, maar ook de combinatie met hormonen is een oorzaak voor het ontstaan van bepaalde soorten pigmentvlekken. Inmiddels zijn er ook studies die aantonen dat blauw licht (HEV, High Energy Visible Light) een trigger kunnen zijn voor de aanmaak van pigment. Dit is onder andere het LED licht, bijvoorbeeld van beeldschermen. Het zou dan wel gaan om een behoorlijk grote blootstelling.

Post-inflammatoire hyperpigmentatie

De meest voorkomende vorm van pigment is post-inflammatoire hyperpigmentatie.
Dit betekent dat het pigment ontstaat na een ontsteking op de huid of na een wondje, zoals vaak bij acne het geval is. Na wondjes of ontstekingen, ontstaan vaak rode plekjes op de huid, die nog verder moeten genezen. Wanneer deze plekjes niet goed beschermd worden tegen de zon óf als de huid van nature veel pigmentcellen bevat, kunnen deze plekjes bruin kleuren. Dit noem je post-inflammatoire hyperpigmentatie. Meestal verdwijnt dit pigment vanzelf in enkele maanden tot een jaar tijd. Als dit niet vanzelf gaat is het mogelijk om behandelingen te doen of speciale thuisproducten te gebruiken.

Klik hier voor de pigmentbehandelingen actie vanaf 1 september 2024.

Melasma

Een andere veelvoorkomende vorm van pigment is melasma. Melasma uit zich door grillige, bruine vlekken op de huid die vaak ontstaan op het voorhoofd, de wangen, bovenlip of rondom de ogen. Deze ontstaan door een combinatie van zonlicht met de fysieke hormonale situatie en vaak ook door erfelijke aanleg. In veel gevallen ontstaat melasma tijdens of na de zwangerschap. Dat is de reden dat het ook vaak het zwangerschapsmasker wordt genoemd.

Lentigo solaris

Lentigo solaris, ook wel lentigo senillis of ouderdomsvlekken genoemd, zijn vlekken die ontstaan op middelbare leeftijd door (jarenlange) blootstelling aan zonlicht. Meestal komen deze vlekken voor op plaatsen die gedurende het leven veel aan de zon zijn blootgesteld; het gezicht, de handen en de onderarmen. Soms gaat dit gepaard met het ontstaan van onrustige huidcellen die door de vele UV-straling, schade hebben opgelopen. Dit noem je actinische keratose en deze plekjes zijn rood en schilferig met vaak steeds terugkerende korstjes. Dit kan een voorstadium zijn van huidkanker, dus moet altijd goed behandeld worden door een arts.

Sproeten en zomersproetjes

Bij sproeten is sprake van ophoping van pigment in de huid alleen wat oppervlakkiger dan bijvoorbeeld bij moedervlekken of melasma. Sproeten ontstaan vaak in de kinderleeftijd door blootstelling aan zonlicht. De ene persoon heeft hiervoor meer aanleg dan de ander. Sproeten komen vaak voor in het gezicht en op de armen. Naast gewone sproeten bestaan ook de zomersproetjes, deze ontstaan ook onder invloed van de zon maar verdwijnen vaak weer (grotendeels) in de winter. Deze kunnen in de zomerperiode gaan samenvloeien en zo tijdelijk wat grote vlekjes geven.

Pigment vlekken op de huid - Traiderm.nl

Hoe kan ik het ontstaan van pigmentvlekken voorkomen en welke producten kan ik gebruiken als de pigmentvlekken toch zijn ontstaan?

Hoewel er tegen veel vormen van pigmentvlekken goede behandelmogelijkheden zijn, geldt toch: ‘beter voorkomen dan genezen’. Pigment dat diep in de huid opgestapeld ligt is namelijk moeilijk behandelbaar. Maar hoe doe je dat dan, voorkomen? Het antwoord hierop is: verstandig omgaan met de zon én zonbescherming! Al vanaf zo jong mogelijke leeftijd. Voor alle vormen van pigmentatie geldt dat deze ontstaan onder invloed van zonlicht (en dus ook het UV-licht wat onze huid bereikt als het bewolkt is). Om te voorkomen dat hyperpigmentatie ontstaat, is het belangrijk om voorzichtig om te gaan met zonnestralen en je huid te beschermen met een SPF van minimaal factor 30, die goed bij je huid past. Wil je meer lezen over hoe je jouw huid goed kunt beschermen tegen de zon om pigmentvlekken te voorkomen? Lees dan onze blog: ‘Zonnebrandcrèmes, hulp bij je keuze’.

Ingrediënten die bewezen effectief zijn voor het verminderen van pigment zijn vitamine A, C, B3 (niacinamide), fytinezuur en glycolzuur. Echter is het wel belangrijk dat de percentages van deze ingrediënten in een product voldoende zijn. Voor vitamine A geldt hiervoor een percentage van één procent, voor vitamine C en B3 een percentage van vier procent en voor glycolzuur een percentage van minimaal vijf procent. Staat het ingrediënt in de tweede helft van de ingrediëntenlijst op een product? Dan zit er vaak onvoldoende in om effect te behalen.

Hoe kan ik pigmentvlekken laten behandelen door de huidtherapeuten van Triaderm?

Voor het behandelen van pigment is het altijd belangrijk om een huidtherapeut te raadplegen en niet zomaar zelf aan de slag te gaan met verschillende middeltjes. Er zijn namelijk veel (thuis)middeltjes die de huid irriteren en het pigment juist kunnen verergeren! Pigment kan in veel gevallen goed behandeld worden met bijvoorbeeld laser, peelings, microdermabrasie, microneedling of een Meline pigmentbehandeling. Daarbij is het gebruik van goede thuisproducten heel belangrijk! Voor welke behandeling en producten worden gekozen, is afhankelijk van het soort pigment en hoe diep dit pigment in de huid ligt. Wil je hierover meer weten? Neem dan contact op!

Klik hier voor de pigmentbehandelingen actie vanaf 1 september 2024.

Huidverbetering: Vitamine A

,

De populariteit van vitamine A in huidproducten is de laatste tijd enorm gestegen. En dat is ook niet gek, want vitamine A is belangrijk voor een ontelbaar aantal processen in ons lichaam en ook in de huid. En daarmee maakt het zichzelf een mooie huidverbeteraar! Vitamine A wordt dan ook veel gebruikt in ‘cosmeceuticals’ en cosmetica. Het is een in vet oplosbare vitamine en dringt om deze reden goed door in de huid.

Vitamine A kent vele varianten. De belangrijkste voor de huid zijn: retinoidezuur; retinaldehyde/retinal; retinol en retinylesters. De retinylesters hiervan hebben verschillende benamingen. Retinoidezuur is super effectief, maar tegelijkertijd ook intensief voor de huid. Bij het gebruik van retinoidezuur ontstaan geregeld overgevoeligheidsreacties. Om die reden is retinoidezuur alleen op doktersrecept verkrijgbaar. In de huidtherapeutische praktijk worden vooral retinal, retinol en retinylesters gebruikt.

Retinoïdezuur kan direct met de huidcellen communiceren. De drie andere varianten moeten eerst worden omgezet naar retinoïdezuur. Gelukkig kan de huid dit helemaal zelf! Eenvoudig uitgelegd: Hoe minder omzettingen er nodig zijn, hoe effectiever. Anderzijds geven meer omzettingen ook minder irritatie. Bij retinoïdezuur (0 omzettingen) is er de meeste kans op irritatie, daarna bij retinal (één stap), retinol (twee stappen) en als laatste de retinylesters (drie stappen). Voor hetzelfde effect als retinoidezuur moeten er wat hogere concentraties van retinol, retinal en retinylesters op de huid worden aangebracht. Retinoidezuur is dus het ingrediënt dat je het liefste wilt hebben om met de huidcellen te kunnen communiceren.

Als er een product met vitamine A op de huid wordt aangebracht, beslist de huid zelf of de vitamine direct nodig is of dat deze eerst kan worden opgeslagen om op een ander moment te worden ingezet. Handig toch!?

De werking van vitamine A

Vitamine A stimuleert de zogeheten ‘celcommunicatie’. Het wordt door de huid opgenomen, bindt zich aan huidcellen en ‘vertelt’ deze cellen vervolgens zich gezonder te gaan gedragen en bij celdeling een verbeterde versie van zichzelf te zijn. Vitamine A zorgt ook voor een versnelde afschilfering van de opperhuid, heeft een antioxidante werking (zie ook onze blog over antioxidanten); is antibacterieel en beschermt tegen UV- straling. Ook wordt vitamine A graag ingezet bij de behandeling voor huidverbetering, de behandeling tegen huidveroudering, de behandeling van acne en tegen overmatige pigmentatie.

Alle vormen van vitamine A kunnen voor irritatie zorgen van de huid. Bij sommige varianten is de kans wat groter dan bij de andere. Dit komt omdat vitamine A betrokken is bij de celdeling in de opperhuid (epidermis). Dit proces kan overprikkeld raken. De opperhuid gaat dan te snel afschilferen en de huidbarrière wordt een stuk kwetsbaarder. Deze irritatie heet ‘retinoïden-dermatitis’. Irritatie door vitamine A is vooral afhankelijk van het aantal omzettingen die in de huid gedaan moeten worden, maar ook van de gesteldheid van de huidbarrière voordat je start met het smeren van vitamine A.

Retinoïden-dermatitis wordt meestal zichtbaar 2 tot 4 dagen na gebruik van het product. De huid kan rood; schilferig; en gevoelig worden. Om dit te voorkomen is het belangrijk dat een product met vitamine A wordt opgebouwd. Afhankelijk van huidtype kan er worden gestart met het gebruik van het product 1 tot 3 keer per week. Ook is het belangrijk dat er een dun laagje van het product wordt aangebracht.

Er is geen onderzoek gedaan naar Vitamine A op de huid tijdens zwangerschap. Het slikken van retinoïdezuur (vitamine A-zuur) is daarentegen een bekende contra- indicatie. Daarvan is bewezen dat het verkeerde invloed kan hebben op het ongeboren kind. Om die reden is het belangrijk geen vitamine A te gebruiken tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Omdat een crème met vitamine A kan doordringen tot diep in de huid, raden we ook dit af tijdens de zwangerschap.

Vitamine A is een fotoreactieve stof. Dit wil zeggen dat het zijn werking verliest als het in aanraking komt met zonlicht. De producten met vitamine A kunnen dus het beste avonds gebruikt worden. Voor alle vormen van vitamine A geldt dat ze instabiel zijn en erg gevoelig voor licht en zuurstof. Het oxideren gaat snel. De verpakking mag om deze reden ook geen lucht en licht binnenlaten. Vermijd verpakkingen die niet voldoen en laat een product niet langer dan 4 maanden open staan zonder het te gebruiken. De vitamine A zal daarna niet of snel niet meer effectief zijn. Het gebruik van producten met vitamine A kan het beste begeleid worden door je huidtherapeut!

Wil jij persoonlijk advies? Maar hier een afspraak.

Bron: HUYD Expertisecentrum 

Strakke egale huid?

 

Klinkt dit jou ook als muziek in de oren? Lees dan vooral verder. Misschien is deze behandeling wel iets voor jou. Sinds een paar maanden werken wij namelijk met de Fotona 4D laser.
Klinkt mooi, toch? Nou, dat is het ook!

Bij Triaderm hebben we een gevarieerd behandelaanbod om zowel medische als cosmetische behandelingen uit te voeren. De Fotona 4D behandeling valt onder de cosmetische behandelingen maar wel met een natuurlijk resultaat. Vaak horen we van cliënten dat ze zich storen aan die steeds zichtbaarder wordende lijntjes en rimpeltjes. En dan met name die vervelende fronsrimpel, de lijntjes rond de mond of de huid van de wangen die toch steeds wat minder stevig wordt.

Als cosmetische huidbehandelingen passen wij al jaren peelings, microdermabrasie en microneedling toe. Dit zijn mooie behandelingen die veelal een gewenst resultaat opleveren. Toch is er altijd een groep mensen die graag wat meer effect zou willen zien, en dat begrijpen we. Niet iedereen wil beginnen aan botox of fillers met alle risico’s van dien. Juist voor deze groep is de Fotona 4D behandeling de uitkomst! De eigen huid wordt aangezet zichzelf op alle lagen te verbeteren.

Er bestaan tegenwoordig zoveel verschillende behandelingen dat we ons kunnen voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Waarom we hebben gekozen voor deze laser?
We hebben verschillende apparaten getest en de Fotona is de enige waarmee we écht resultaat konden zien zonder dat je dagenlang rondloopt met een flink rode huid of korstjes.
De hersteltijd is namelijk erg kort. Je kunt de volgende dag gewoon naar je werk en je dagelijkse bezigheden oppakken; het voelt met de wat schrijnende branderigheid alsof je iets te lang in de zon hebt gezeten. Waarin de Fotona zich ook onderscheidt is dat er wordt gewerkt met twee verschillende golflengtes. Hierdoor wordt er gewerkt op verschillende dieptes in de huid om naast huidverbetering en verstrakking, ook pigmentvlekjes te verminderen en de teint en structuur van de huid te verbeteren. De behandeling geeft echt een natuurlijk resultaat. De mensen om je heen zullen zien dat je huid er stralender uit ziet.

Hoe gaat deze behandeling in zijn werk? Een behandeling voor het gehele gezicht duurt ongeveer 75 minuten. We reinigen de huid en zorgen dat je ontspannen de behandeling in gaat. Ook maken we vooraf foto’s om mooi het verschil tussen voor en na te kunnen zien. De eerste stap van de behandeling is de Smooth Lifting techniek. Hierbij behandelen we in de mond, waar de laserenergie wordt gebruikt om de huid rond de mond te verstrakken. Hierdoor wordt de neus-lippenplooi en de binnenkant van de wangen extra aangepakt. Stap 2 is de zogenoemde FRAC3 stap, hierbij wordt het gehele gezicht behandeld met de Nd:YAG laser om littekentjes, fijne vaatjes en pigmentvlekken te verminderen. Stap 3 is de echte ‘tightening’ stap. De huid wordt verwarmd tot +/- 43 graden, dit voelt heerlijk ontspannen maar in de huid gebeurt er stiekem best veel! Deze stap zorgt namelijk voor het liften van de huid. Bij de laatste stap wordt een oppervlakkige tot middeldiepe laserpeeling van het huidoppervlak toegepast met de Er:YAG laser, om de huidstructuur te verbeteren. De gehele behandeling geeft een intens warm gevoel aan de huid maar is niet pijnlijk te noemen. Na de behandeling is een egale roodheid te zien en na een paar dagen kunnen er schilfertjes ontstaan. Wij adviseren je over het juiste productgebruik na de behandeling en het vervolg wordt ingepland over vier tot zes weken. Gemiddeld zijn er drie tot vijf behandelingen nodig. Soms is het aan te raden de ogen of gehele hals ook te doen voor het meest tevredenstellende resultaat.

Lijkt jou een behandeling voor het hele gezicht niet nodig, maar wil je wel graag de rimpels rond je ogen of mond verminderen, dan is dit ook mogelijk. Ben jij na het lezen van deze blog enthousiast geworden? Neem dan gerust contact op voor meer informatie en een vrijblijvend intakegesprek.

 

Huidklachten en darmgezondheid

,

Bij de huid waarbij ontsteking regelmatig een rol speelt zoals bij acne, eczeem, psoriasis of rosacea, is de bacteriebalans aan het huidoppervlak (de huidflora) verstoord. De zuurgraad (ph-waarde), de talgproductie, de huidbarrière werking en/of de hydratatie zijn uit balans en kunnen niet meer optimaal hun werk doen. Zelfs gezonde bacteriën kunnen dan klachten veroorzaken. Een groei van acne kan dus een gevolg zijn van deze disbalans.

Goede huidbacteriën zijn belangrijk voor ons. Zij zorgen ervoor dat bacteriën die je ziek maken en andere indringers geen kans maken.  Deze huidflora bestaat uit o.a. bacteriën, schimmels, zuren en vetten. Dit geldt ook voor je spijsverteringsstelsel. De flora in je darmen bestaat net zoals de huidflora, uit bacteriën die ons beschermen tegen overgroei van schadelijke bacteriën en schimmels.

Er zijn inmiddels talloze aanwijzingen uit onderzoek dat het darmstelsel grote invloed uitoefent op de balans in ons lichaam. Je immuunsysteem raakt verstoord en geeft onder andere huidproblematiek, als je niet goed zorgt voor je darmflora. De goede bacteriën in het lichaam noemen we ook wel probiotica. Deze goede bacteriën leveren een positieve bijdrage aan een goede darmwerking en een mooie huid. Uit vele onderzoeken komt naar voren dat een relatie met darm en – onder andere- huidklachten niet onwaarschijnlijk is. Voeding speelt een veel grotere rol dan we denken. Je immuunsysteem wordt erdoor getriggerd dan wel versterkt.

We kunnen goede darmbacteriën toedienen -zelfs in de vorm van een huidverzorgingsproduct- of een supplement om in te nemen. De voedingsbodem van de darmbacteriën noemen we prebiotica. Dit zijn onverteerbare voedingsvezels of koolhydraten zoals fructo-oligosachariden, insuline, pectines, resistent zetmeel en glucanen. Dit zit in bepaalde groente, fruit en graanproducten. Dit zijn geen levende bacteriën, maar ze bevorderen wel de groei van probiotica of goede bacteriën. Met dit doel wordt het dus zelfs soms aan cosmetica toegevoegd. Als we nu gaan kijken wat we van buitenaf kunnen doen om extra weerstand te geven aan de huidflora, dan is het goed om de zuurgraad te verlagen. Door goede bacteriën aan te brengen maken de ziekmakende bacteriën minder kans. Een crème kan dan dus van buitenaf de huidflora positief beïnvloeden. Wil je meer weten wat je kunt gebruiken als prebiotische crème, vraag dan advies aan ons.

Van binnenuit kunnen we deze balans ook helpen te herstellen. We kunnen probiotica innemen door middel van poeder- of pilvorm. In de literatuur lezen we steeds meer dat probiotica als reset kan dienen van de bacteriën. Hier is het heel zinvol om de voeding in het plan mee te nemen. Bij het herstellen van flora in de darmen en de huid is er tevens minder snel groei van de acnebacterie. Bij grotere klachten, bijvoorbeeld snel buikpijn, schimmel of jeuk, kan het nodig zijn om eerst de rust terug te brengen in het spijsverteringsstelsel, het eerst te stabiliseren.

Bij Triaderm kun je voor een voedingsconsult terecht bij Anne van Diem; zij is zowel huidtherapeut als orthomoleculair voedingsadviseur. Op deze manier kan binnen enkele consulten de weg naar een gezondere, uitgebalanceerde voeding gevonden worden, met vaak al een verbetering van zowel de algemene energie als de huid.

Tips om met voeding de goede bacteriën in balans te houden:

  • Eet zo min mogelijk slechte (dus snelle) koolhydraten en laat alcohol achterwege
  • Gluten en melkproducten zijn minder goed verteerbaar en geven snel klachten
  • Drink voldoende water, minimaal 1.5 liter per dag
  • Kies liever voor goede vetten en liever geen verzadigde vetzuren.
  • Voeg groente en fruit toe aan je eetpatroon. In felgekleurde groente en fruit zitten antioxidanten. Vooral bosfruit is erg rijk aan antioxidanten. Neem dagelijks blauwe bessen, frambozen, of kersen en wissel dit af met ander fruit zoals granaatappel, bananen, peren of appels. Eet niet direct grote hoeveelheden fruit, want fruit bevat ook suikers die bij teveel ervan een negatief effect op je darmflora en huid kunnen hebben.
  • Uiteraard is het belangrijk om te zorgen dat je voldoende slaapt en er een mooie balans tussen inspanning, beweging en ontspanning hebt.

Ben jij geïnteresseerd in ons voedingsconsult? Maar hier een afspraak.